- 主要次要辅助
- 难度
- Intermédiaire
- 发力
- Pousser
- 握法
- En prise haute, Neutre
- 机制
- Polyarticulaire
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les pieds reposant sur une box, la barre posée sur les hanches, puis croisez une jambe sur l’autre.
- Poussez sur vos talons et relevez vos hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.