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ダンベル・フィギュアフォー（かかと高め）ヒップスラスト

まず仰向けに寝て、足をボックスの上に乗せ、バーベルを腰の上に置き、片脚をもう一方の脚にかける。
かかとで押し、足をボックスに平らに置いたまま、腰を天井に向かって持ち上げる。
動作のトップでお尻に力を入れ、軽く一拍止めてから腰を元の位置まで下ろす。
ダンベル・フィギュアフォー（かかと高め）ヒップスラスト 运动指南 - お尻 锻炼 | MuscleWiki