哑铃前架高台后交叉弓步

: 站在台面上，哑铃置于前架位，双脚与髋同宽。
: 向后踏步，后膝向地面下降，保持上身直立并收紧核心。
: 从前脚发力，回到起始位置，全程保持杠铃稳定。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 推
握法: 正握
机制: 复合动作

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哑铃前架高台后交叉弓步运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki