哑铃前架位台阶后撤弓步

: 站在平台上，双脚与髋同宽，哑铃置于前架位。
: 向后跨步，放低后膝至接近地面，保持胸部挺直，核心收紧。
: 用前脚发力，回到起始位置

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 推
握法: 中性
机制: 复合动作

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