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哑铃前架登阶

站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽站立，双手掌心向下握住两只哑铃并置于肩上。
右脚踏上凳子，用右脚发力把身体推上凳面。
把左脚放到凳子上，站直，保持杠铃位于肩上。
先用左脚下踏，随后用右脚跟上，回到起始位置。