MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
فشار
握法
رو به بالا
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
در حالی که راست ایستاده‌اید دو بارفیکس بگیرید و آنها را کنار بدنتان نگه دارید.
دو تن از دامبل‌ها را بلند کنید در حالی که آرنج‌هایتان کاملاً کشیده شده‌اند تا زمانی که دامبل‌ها در سطح چشم‌هایتان قرار گیرند.
وزنها را به طور مهار شده به موقعیت اولیه پایین بیاورید و تکرار کنید.