- در حالی که راست ایستادهاید دو بارفیکس بگیرید و آنها را کنار بدنتان نگه دارید.
- دو تن از دامبلها را بلند کنید در حالی که آرنجهایتان کاملاً کشیده شدهاند تا زمانی که دامبلها در سطح چشمهایتان قرار گیرند.
- وزنها را به طور مهار شده به موقعیت اولیه پایین بیاورید و تکرار کنید.
