MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Yeni başlayan
发力
İtme
握法
Sarkaç
机制
İzolasyon

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dambıl Ön Omuz Kaldırma

Ayakta dik durun, dambıllar yanınızda olacak şekilde iki dambılı alın.
İki dambılı dirsekleriniz tamamen uzatılmış şekilde göz hizasına kadar kaldırın.
Ağırlıkları kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir ve tekrar et.