哑铃全幅侧平举

: 双手各持哑铃站直，掌心朝向臀部。
: 两侧抬臂，肘部微屈，抬至头顶上方并在最高点停顿。
: 慢慢将手臂放回起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 轮换
机制: 孤立动作

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