MuscleWiki Logo

رفع الدمبل الجانبي الكامل

قف بشكل مستقيم مع حمل الدمبل في كل جانب، وباطن اليدين مواجه لأوراكك.
ارفع ذراعيك على كل جانب مع ثني خفيف في المرفقين حتى تصل فوق رأسك. توقف للحظة في أعلى الحركة.
قم بإعادة ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.