MuscleWiki Logo

Unoszenie bioder z hantlem

Połóż się płasko na podłodze, obie stopy oprzyj o podłoże. Upewnij się, że pięty są przyciśnięte do podłogi.
Połóż hantlę na biodrach. Wypchnij biodra w stronę sufitu, aż poczujesz skurcz pośladków.
Następnie wróć na podłogę.
Unoszenie bioder z hantlem 运动指南 - Pośladki 锻炼 | MuscleWiki