MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

جسر الأرداف بالدمبل

استلقِ على الأرض بشكل مستوٍ مع ثبات كلتا قدميك عليها. تأكد من لصق الكعبين بالأرض.
ضع الدمبل على وركيك. ادفع وركيك نحو السقف حتى تشعر بتقلص عضلات أردافك.
ثم عُد إلى الأرضية.
جسر الأرداف بالدمبل 运动指南 - الأرداف 锻炼 | MuscleWiki