MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ягодичный мост с гантелью

Лягте на пол, поставив обе ступни на пол. Убедитесь, что пятки плотно прижаты к полу.
Положите гантель на бедра. Толкайте бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение ягодиц.
Затем вернитесь на пол.