MuscleWiki Logo

لانژ با دمبل گابلت به صورت متناوب

یک دمبل را در سطح سینه نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
یک پا را به صورت مورب به عقب ببرید و در حالت لانج قرار بگیرید.
پاها را به نوبت عوض کنید، سینه خود را بالا نگه دارید و به هسته بدنتان توجه کنید.