哑铃杯式交替后交叉弓步

: 将哑铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
: 用一条腿斜向后迈步，进入弓步。
: 交替换腿，保持胸部抬起，核心收紧。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 推
握法: 中性
机制: 复合动作

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哑铃杯式交替后交叉弓步运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki