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哑铃高脚杯礼式弓步

双脚与髋同宽站立，双手将哑铃抱于胸前，采用高脚杯握法。
把左脚向后并向右跨到右脚后方，穿过右腿的后侧。
弯曲膝盖，臀部向下向后移动，像要坐在椅子上一样。
用右脚后跟发力，将右腿伸直并回到起始位置。