MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بالدمبل مع الخطوة الخلفية من مستوى مرتفع

قف على منصة، ومعك دمبل بوضعية الكأس، والقدمان بعرض الوركين.
تراجع إلى الخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على استقامة الصدر وشد الجذع.
ادفع عبر القدم الأمامية، وعد إلى البداية.