MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
发力
Жим
握法
Нейтральный
机制
Базовое

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Выпад вперёд с гантелью у груди

Держите гантель кубковым хватом.
Шагните вперед одной ногой, сгибая заднюю ногу. Опустите заднее колено к полу или почти до пола.
Взрывно оттолкнись передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.