MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متقدم
发力
دفع
握法
محايد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
شد عضلات بطنك إلى الداخل عن طريق سحب زر بطنك نحو العمود الفقري. ستساعد ذلك في تثبيت جسمك. احمل حديداً في موضع الكأس.
خذ خطوة كبيرة إلى الجانب بقدمك اليمنى ، وثبتها بقوة على الأرض.
عندما تَخطُو، انحنِ ركبتك اليمنى وأنزِل وركك حتى يكون فخذك الأيمن موازيًا للأرض. يجب أن تبقى ساقك اليسرى ممدودة.
استخدم كعب قدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الجانب الآخر بالخطوة باستخدام قدمك اليسرى.