MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
İleri
发力
İtme
握法
Nötr
机制
Bileşik

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
Göbek düğmenizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı çalıştırın. Bu, vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olacaktır. Bir dambılı kupa pozisyonunda tutun.
Sağ ayağınla genişçe yana adım at, ayağını yere sağlam bas.
Adım atarken sağ dizinizi bükün ve sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar kalçalarınızı indirin. Sol bacağınız düz kalmalı.
Sağ topuğunla iterek başlangıç pozisyonuna dön. Sol ayağınla adım atarak diğer tarafta tekrarla.