- Dambılı kadeh tutuşunda tut.
- Sol bacağınızı büyük bir adım geriye atın, vücudunuzu sol uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin ve sağ dizinizi 90-degree açıyla bükün.
- Sağ topuğunla iterek ayağa dön, sol bacağını başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın: sağ bacağınızla geriye adım atarak vücudunuzu sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin ve sol diziniz 90-degree açıyla bükülü olsun.
