- Segure um haltere na posição de cálice.
- Dê um grande passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. O joelho da frente deve formar um ângulo de 90 graus e a perna de trás deve ficar esticada.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
