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哑铃脚跟抬高臀桥

坐在地上，背后放一张凳子。 双脚放在杠铃片或低箱上。 把哑铃放在双腿上方，略高于臀部。
背靠长凳，使肩部靠在凳面上，双臂向两侧伸展，以凳子作为支撑。
通过脚掌发力并向上伸展髋部来抬起重量。用肩部和脚支撑重量。
缓慢伸展至你能达到的最大幅度，然后缓慢回到起始位置。