MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
ضع شفرات كتفك على صندوق أو مقعد لا يتحرك.
يجب أن تكون كلا قدميك مستقرتين وكعبيك لا ينبغي أن يتحرك من الأرض. وجه أصابع قدميك للأمام.
أوقف في الوركين. اسع إلى أطول مدى ممكن للحركة. ركز على النهاية العليا للحركة. ارفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن في كل تكرار.