- 主要次要辅助
- 难度
- Débutant
- 发力
- Pousser
- 握法
- En prise haute
- 机制
- Polyarticulaire
- Allongez-vous sur le banc incliné, les pieds au sol. Levez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Abaissez les haltères jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Remontez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
Comment Effectuer Le Développé Couché En Incliné Avec Haltères
Installation
Réglez un banc incliné à environ 30° de haut. Si l'inclinaison est plus élevée, la tension ira vers votre deltoïde antérieur plutôt que vers vos pectoraux supérieurs. Une faible inclinaison suffit.
Positionner les haltères pour un développé couché incliné peut être difficile. Vous avez plusieurs options ici.
- Commencez avec les haltères posés verticalement sur vos cuisses. Poussez une jambe vers le plafond et placez votre coude sous l'haltère. Répétez avec l'autre jambe et l'autre haltère tout en vous allongeant sur le banc.