MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
محايد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع الدمبل أمامي على مقعد مائل

امسك بدمبل في كل يد بينما تجلس على مقعد مائل بشكل مستقيم والدمبلان عند جانبيك.
ارفع الدمبلين بحيث تكون مرفقيك ممدودتين بالكامل حتى يصبح الدمبلين في مستوى عينيك.
أنزل الأثقال بطريقة مضبوطة إلى وضع البداية وكرر الحركة.