MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
فشار
握法
هیچ کدام
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

اسکوات با دمبل در حالت کیک استند

با پاهای به اندازه عرض باسن باز ایستاده، یک پا کمی عقب‌تر. دمبل را در وضعیت جامدار نگه دارید.
به حالت اسکوات پایین بروید و وزن خود را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
به حالت ایستاده برگردید، عضلات باسن و مرکز بدن را فعال کنید.