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ダンベル・サイドランジ（リーチ）

おへそを背骨の方へ引き寄せてコアを締める。これにより体幹が安定する。 ダンベルをゴブレットポジションで持つ。
右足を大きく横へ踏み出し、ダンベル一本を持ったまま床に向かって手を伸ばす。
一歩踏み出したら右膝を曲げて腰を落とし、右太ももが地面と平行になるまで下ろす。左脚は伸ばしたままにする。
右のかかとで床を押してスタートポジションに戻る。左足を踏み出して反対側も同様に行う。
ダンベル・サイドランジ（リーチ） 运动指南 - お尻 锻炼 | MuscleWiki