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哑铃侧弓步触地

收紧核心，将肚脐向脊柱方向内收。 这有助于稳定身体。 以杯式握法将哑铃抱于胸前。
右脚向侧面迈出大步，单手持哑铃向地面伸手。
迈步时，弯曲右膝并下沉臀部，直到右大腿与地面平行。左腿保持伸直。
用右脚后跟发力回到起始位置。换边，向外踏出左脚重复。