MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Początkujący
发力
Przyciągaj
机制
Izolacja

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Unoszenie Hantli Bokiem

Stań prosto, trzymając hantle po bokach, dłonie skierowane w stronę bioder.
Unieś ramiona w bok z lekkim ugięciem w łokciach, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na górze ruchu.
Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Unoszenie Hantli Bokiem 运动指南 - Barki 锻炼 | MuscleWiki