MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
سحب
握法
محايد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفرفة خلفية بالدمبل مستلقياً

مع وجود أثقال دمبل في كل يد، اضطجع على مقعد مائل بزاوية تتراوح بين 15-30 درجة.
مع مرفقيك المثنيين، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف، متوقفًا في نهاية الحركة.
قم بخفض ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
رفرفة خلفية بالدمبل مستلقياً 运动指南 - الكتفين 锻炼 | MuscleWiki