MuscleWiki Logo

哑铃推举

先双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
将哑铃举到肩部，手掌朝前，肘部弯曲。
从这个起始位置，向上伸直双臂，直到哑铃位于头顶上方。
确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。