- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em cada mão.
- Leve os halteres até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- Da posição inicial, estenda os braços para cima até que os halteres fiquem sobre a cabeça.
- Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante todo o movimento.
