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哑铃高举深蹲

双脚站立，间距略宽于肩宽，双手以上握式（掌背朝前）握住两只哑铃并举于头顶上方。
开始深蹲：从髋部和膝盖弯曲，核心收紧，哑铃在头顶上方保持平衡。
保持哑铃在头顶上方，尽量把身体降到最低，然后推起回到起始位置。
按目标次数重复动作，确保在整个动作过程中背部保持挺直、胸部抬起，哑铃在头顶保持稳定。