- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- A partir dessa posição inicial, flexione levemente os joelhos e em seguida estenda-os rapidamente enquanto pressiona os halteres para cima.
- Mantenha o core contraído e as costas retas durante todo o movimento.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
