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哑铃后撤弓步

双手各持一只哑铃，垂放于身体两侧。
用左腿向后迈出大步，下沉身体，直到左大腿与地面平行，右膝呈90度角。
用右脚跟发力站起，同时将左腿收回到起始位置。
在另一侧重复动作：右腿向后踏步，身体下沉，直到右大腿与地面平行，左膝弯曲至90度。