- امسك بثنائي الأثقال بجانبك.
- خذ خطوة كبيرة للخلف برجلك اليسرى، وأنزل جسمك حتى يصبح فخذك الأيسر موازياً للأرض وركبتك اليمنى مثنية عند زاوية 90 درجة.
- ادفع عبر كعب قدمك اليمنى للعودة إلى وضعية الوقوف، مع إعادة ساقك اليسرى إلى وضع البداية.
- كرر الحركة على الجانب الآخر، خُذ خطوة للخلف بقدمك اليمنى وأنزل جسمك حتى تكون فخذك اليمنى موازية للأرض وركبتك اليسرى مثنية بزاوية 90 درجة.
