哑铃坐姿全幅侧平举

: 挺直坐姿，双手在身体两侧握住哑铃，肘部微屈。
: 将双臂向外抬起，直到举过头顶。
: 控制下放，始终保持三角肌张力。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 轮换
机制: 孤立动作

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