坐姿单臂哑铃全幅侧平举

: 挺直坐姿，单手在身体一侧握住一只哑铃，肘部微屈。
: 将手臂向外抬起，直到手臂举过头顶。
: 控制下放，保持三角肌持续受力。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 轮换
机制: 孤立动作

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坐姿单臂哑铃全幅侧平举运动指南 - 肩部锻炼 | MuscleWiki