- 主要次要辅助
- 难度
- Anfänger
- 发力
- Drücken
- 握法
- Neutral
- 机制
- Mehrgelenksübung
- Setze dich auf eine aufrechte Bank, nimm ein Paar Hanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Drücke die Kurzhanteln nach außen in eine Y‑Form.