- با ایستادن و فاصلهی عرض شانه بین پاهایتان و نگه داشتن یک وزنه یکدستی در یکی از دستهایتان شروع کنید.
- دمبل را به سمت شانه خود ببرید، با اینکه کف دست شما به سمت خودتان برگردانده شود و آرنج شما خم شده است.
- از این موقعیت شروع، بازوی خود را به بالا بگشایید تا دمبل مستقیما بالای سر شما قرار گیرد.
- هنگامی که دستتان را میگسترانید، کف دستتان را چرخانید تا از بدنتان دور شود.
