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单臂哑铃阿诺德推举
单臂哑铃阿诺德推举
中级
1
先双脚与肩同宽站立,单手握住哑铃。
2
将哑铃抬至肩部,手掌朝向自己,肘部弯曲。
3
从这个起始姿势,将手臂向上伸直,使哑铃正好位于头顶正上方。
4
伸直手臂的同时,将手掌朝外旋转。
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