MuscleWiki Logo

ثني المعصم بالدامبل بيد واحدة على البنش

اجلس على المقعد، وأسند الساعد على الفخذ، مع توجيه راحة اليد للأعلى أثناء الإمساك بالدمبل.
اخفض المعصم لتمديد الساعد، مع إبقاء الساعد مستندًا بشكل مسطّح على الفخذ.
لفّ معصمك للأعلى، واعصر عضلات الساعد القابضة في أعلى الحركة.