单臂哑铃长凳上手腕伸展

: 坐在长凳后方，将手臂搭在长凳上。
: 慢慢放低手腕，感受前臂上侧的拉伸。
: 向上伸展手腕，充分收缩前臂伸肌。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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单臂哑铃长凳上手腕伸展运动指南 - 前臂锻炼 | MuscleWiki