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单臂哑铃前架上台阶

站在台阶或长凳前，双脚与肩同宽，一手掌心朝下将一只哑铃放在肩上。
右脚踏上凳子，借助右脚发力把身体抬上去。
把左脚放到凳子上，站直，保持杠铃在肩上。
先用左脚下踏，然后右脚跟上，回到起始位置。