- 主要次要辅助
- 难度
- Débutant
- 发力
- Pousser
- 握法
- Neutre
- 机制
- Polyarticulaire
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main.
- Amenez l'haltère à votre épaule, avec la paume tournée vers le corps et le coude fléchi.
- Depuis cette position de départ, poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre épaule.