MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Новичок
发力
Жим
握法
Нейтральный
机制
Базовое

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Жим гантели одной рукой нейтральным хватом над головой

Встаньте ногами на ширине плеч, держите гантель в одной руке.
Поднесите гантель к плечу, ладонью к телу, локоть согнут.
Из этого исходного положения выжмите гантель вверх так, чтобы она была прямо над вашим плечом.