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臀部
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单臂哑铃登阶
单臂哑铃登阶
高级
1
站在台阶或凳子前，双脚与肩同宽，单手中立握持一只哑铃，放在身体一侧。
2
右脚踏上凳子，靠右脚发力把身体推上去。
3
把左脚放到凳子上，站直，同时保持杠铃在肩上。
4
左脚先踏下，右脚随后踏下，回到起始位置。
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Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
高级
发力
推
握法
正握, 反握, 无
机制
复合动作
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单臂哑铃登阶 运动指南 - 臀部 锻炼 | MuscleWiki
