- 主要次要辅助
- 难度
- Intermediário
- 发力
- Empurre
- 握法
- Com a mão por cima, Neutro
- 机制
- Composto
- Comece deitado de costas com os pés apoiados no chão e um haltere sobre os quadris.
- Eleve uma perna do chão e contraia os glúteos para levantar os quadris em direção ao teto.
- A partir desta posição, abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.