- 主要次要辅助
- 难度
- Avanzado
- 发力
- Empuje
- 握法
- Agarre por encima, Neutral
- 机制
- Ejercicio compuesto
- Empieza tumbado sobre un banco con el pie apoyado en un disco o en un cajón bajo y una mancuerna sobre las caderas.
- Levanta una pierna del suelo y activa los glúteos para elevar las caderas hacia el techo.
- Desde esta posición inicial, baja lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial.