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ダンベル片脚ヒップスラスト（かかとを高くして）

ベンチに仰向けに寝て、片足をプレートまたは低いボックスに置き、ダンベルを腰に載せる。
片脚を床から浮かせ、臀筋を使って腰を天井に向かって持ち上げる。
スタートポジションから、ゆっくりとお尻を元の位置まで下ろす。