- 主要次要辅助
- 难度
- Продвинутый
- 发力
- Жим
- 握法
- Верхний хват, Нейтральный
- 机制
- Базовое
- Лягте на скамью, поставьте стопу на блин или низкий бокс и положите гантель на бедра.
- Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно.