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臀部
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单腿哑铃臀桥
单腿哑铃臀桥
初学者
1
先平躺在长凳上,双脚平放在地面,哑铃置于髋部。
2
抬起一条腿离地,收紧臀肌,将臀部抬向天花板。
3
从这个起始位置,慢慢将臀部降回原位。
初学者哑铃练习
臀部
Butt Exercise
如何做哑铃单腿臀桥
Dumbbell Exercise
Glute Exercise
哑铃
单腿
Glutes Exercise
臀桥
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男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
推
握法
正握, 中性
机制
复合动作
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