- Bench'e sırtüstü uzanarak başlayın; ayaklarınız yere düz basacak ve dambıl kalçalarınızın üzerinde olacak.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın ve kalça kaslarınızı devreye sokarak kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı yavaşça aşağı indirerek tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
