先单脚站立,单手持一只哑铃。
从髋部慢慢前倾,将哑铃下放靠近地面,同时把另一条腿向后伸直。
放下重量时,保持核心收紧,背部挺直。
当哑铃接近地面时,用脚跟发力返回起始位置。