- 主要次要辅助
- 难度
- Avançado
- 发力
- Puxe
- 握法
- Com a mão por cima, Neutro
- 机制
- Composto
- Comece em pé sobre uma perna, segurando um haltere em uma das mãos.
- Dobre-se lentamente pelos quadris e abaixe o haltere em direção ao chão enquanto estende a perna livre atrás de você.
- Mantenha o core ativado e as costas retas ao descer o peso.
- Quando o haltere estiver perto do chão, empurre com o calcanhar para voltar à posição inicial.