MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
中级
发力
拉（背部）
握法
正握, 中性
机制
复合动作

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

单腿哑铃直腿硬拉

开始时单腿站立，保持脚与肩同宽，双手各持一只哑铃。
从这个起始位置，以髋为轴向前折叠，将哑铃放低至接近地面，保持背部挺直，核心收紧。
一旦感觉到腿后侧拉伸，慢慢回到起始位置。
保持支撑腿微屈，放下哑铃时避免背部弯曲。
单腿哑铃直腿硬拉 运动指南 - 臀部 锻炼 | MuscleWiki