- Sostén una mancuerna en posición de copa.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe estar flexionada a 90 grados y la pierna trasera debe estar recta.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
