- Segure um haltere na posição goblet.
- Dê um passo largo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão. O joelho da frente deve formar um ângulo de 90° e a perna de trás deve ficar reta.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
