- 主要次要辅助
- 难度
- Orta seviye
- 发力
- Çekme
- 握法
- Sarkaç, Nötr
- 机制
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın, her elinizde birer dambıl tutun.
- Bir ayağınızı diğerinin biraz gerisine yerleştirin; arka ayağın topuğunu bir step veya ağırlık plakası üzerinde yükseltin.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek dambılları yere doğru indirin; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Dambıllar dizlerinizin altına geldiğinde, topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna kalkın.