- 主要次要辅助
- 难度
- Новичок
- 发力
- Жим
- 握法
- Верхний хват, Нейтральный
- 机制
- Базовое
- Лягте на спину, стопы на полу, в каждой руке по гантели.
- Поставьте одну ногу на пол, другую — чуть вперёд, при этом колени согнуты.
- Из исходного положения поднимите бедра от пола, отталкиваясь пятками и сжимая ягодицы.