MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
握法
正握, 中性
机制
复合动作

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用,随时健身

musclewiki_qrcode
先仰卧,双脚着地,双手各持一只哑铃。
一只脚着地,另一只脚略微向前,膝盖弯曲。
从这个起始位置,通过用脚跟发力并收紧臀部,将髋部抬离地面。