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哑铃前后交错臀桥
初学者
1
先仰卧,双脚着地,双手各持一只哑铃。
2
一只脚着地,另一只脚略微向前,膝盖弯曲。
3
从这个起始位置,通过用脚跟发力并收紧臀部,将髋部抬离地面。
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