哑铃交错臀桥

: 开始时仰卧在凳子上，双脚着地，哑铃放在臀部上。
: 一脚着地，另一脚稍微向前，膝盖弯曲。
: 从这个起始位置，用脚后跟发力并挤压臀肌，将臀部抬离地面。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 推
握法: 正握, 中性
机制: 复合动作

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