- 主要次要辅助
- 难度
- مبتدئ
- 发力
- دفع
- 握法
- من فوق اليد, محايد
- 机制
- تمرين مركب
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على مقعد للتمارين الرياضية وقدميك على الأرض وواحد من الأثقال على وركيك.
- ضع أحد القدمين على الأرض والأخرى قليلاً في الأمام، مع ميل الركبتين.
- من هذه الوضعية الابتدائية، ارفع وركك من على الأرض عن طريق الدفع من خلال كعبك وشد عضلات أردافك.