哑铃交错站姿服务员式单腿硬拉

: 把一根横杆放在大腿中部。把训练侧的腿抵在横杆上。
: 将一只脚放在身后。后脚只用脚尖着地。前脚应始终平放在地面。
: 弯曲后腿的膝盖，将臀部向后推，感受前腿大腿后侧的拉伸。
: 当你感到拉伸时，再次将髋部向前推，直到回到站立姿势。

男性

主要 次要 辅助
难度: 高级
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 复合动作

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哑铃交错站姿服务员式单腿硬拉运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki