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哑铃交错站姿服务员式单腿硬拉

把一根横杆放在大腿中部。把训练侧的腿抵在横杆上。
将一只脚放在身后。后脚只用脚尖着地。前脚应始终平放在地面。
弯曲后腿的膝盖，将臀部向后推，感受前腿大腿后侧的拉伸。
当你感到拉伸时，再次将髋部向前推，直到回到站立姿势。