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臀部
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哑铃登台抬膝
哑铃登台抬膝
初学者
1
双手在身体两侧握住哑铃,并将一只脚稳稳踩在平台上。
2
通过前脚跟发力踏上台阶,保持躯干挺直并维持平衡。
3
在顶部将后侧膝盖抬高,然后缓慢且有控制地迈步下落。
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男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
推
握法
无
机制
复合动作
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