MuscleWiki Logo

استپ‌آپ با دمبل و رانش زانو

دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید و یک پا را محکم روی سکو قرار دهید.
با فشار از پاشنهٔ پای جلو بالا بروید و بالاتنه را صاف و متعادل نگه دارید.
در بالاترین نقطه، زانوی پای عقب را بالا بیاورید، سپس با کنترل و به‌آرامی پایین بیایید.