- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Chwyt od góry, Neutralny
- 机制
- Wielostawowe
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając jeden hantel obiema rękami.
- Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby zamachnąć hantlem między nogami.
- Z tej pozycji dynamicznie wyprostuj biodra i zamachnij hantlą do wysokości klatki piersiowej.
- Pozwól, by pęd huśtawki pociągnął hantle z powrotem między nogi, a następnie powtórz ruch pożądaną liczbę powtórzeń.