MuscleWiki Logo

哑铃摆动

先双脚与肩同宽站立，双手持一只哑铃。
微微屈膝，髋部后移，利用髋部发力将哑铃摆到双腿之间。
从这个起始姿势，爆发性伸展髋部，把哑铃摆到胸部高度。
让摆动的惯性能将哑铃带回到双腿之间，然后重复该动作，直到完成所需次数。