- Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.
- Поднимите гантели к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
- Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гантели вверх.
- Когда жмёте гантели вверх, одновременно выдвиньте таз вперёд, чтобы получить дополнительный импульс.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение и выполните нужное количество повторений.
