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哑铃深蹲推举

开始时双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃。
将哑铃举至肩部，手掌朝内，肘部弯曲。
从起始姿势开始，微屈膝，然后在将哑铃向上推举时迅速伸直双腿。
在向上推哑铃的同时，向前推髋以增加发力。
慢慢将哑铃放回起始位置，重复所需次数。