Jak Wykonać Uginanie Nadgarstków z Hantlami

Przygotowanie

Potrzebny będzie Ci kufer lub ławka. Możesz zająć pozycję siedzącą (jak w naszym pokazowym filmie) lub klęczącą.

• W pozycji siedzącej postaw stopy na szerokości barków i opuść przedramiona na kolana.
• W pozycji klęczącej, opuść przedramiona na krawędź kuferka lub ławki. Twoje przedramiona powinny być na tyle daleko od kuferka czy ławki, abyś mógł całkowicie zgieć nadgarstek na dolnym krańcu zakresu ruchu.

Wykonanie

Pozwól hantlom całkowicie rozciągnąć nadgarstki przed rozpoczęciem koncentrycznej części ruchu. Zgiń nadgarstki i wyceluj pięściami w kierunku sufitu, jak najwyżej. Powinieneś poczuć, jak napinają się mięśnie na spodniej stronie przedramienia. Skoncentruj się na zakresie ruchu podczas tego ćwiczenia. Łatwo zacząć wykonywać ruchy o częściowym zakresie. Jak w każdym innym ćwiczeniu, kiedy nie możesz już wykonywać odpowiedniego zakresu ruchu, zakończ serię.